1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

En - ben Stående Hip Flexor & Knee Extensor Stretch

Att sitta länge vid skrivbordet kan orsaka din höft och ben för att känna sig som styltor när du går . För att lindra detta , ta en stretching paus ofta och göra en - ben stående höft förlängnings sträckor . Denna övning sträcker dina höftböjarmuskelaturen och knäextensorerna , inklusive dina quadriceps . Oavsett om du arbetar hemma eller på kontoret , göra dessa övningar så ofta du kan för att förhindra ländryggssmärta eller höft stelhet . Detta är vad du behöver
Robust stol eller pall , 2 - till 3 - meter hög
Visa fler Instruktioner
Standing Quadriceps Stretch
1

Stå på höger ben och flex vänster knä för att ta med vänster häl nära skinkorna .
2

Håll vänster fotled med vänster hand när du förlänga din nedre tillbaka något för att stå högt och balanserat . Håll i en stol eller lägga höger hand på en vägg för balans vid behov. Addera 3

Håll stretch för 5-6 djupa andetag och upprepa sträcka på motsatta benet .

Stride Stretch
4

Sätt din vänstra fot på en stol eller stadig plattform som är ca 2 - . 3 - meter hög
5

Shift din vikt mot din vänstra fot för att öka sträckningen i höger höftböjarmuskelaturen och lår .
6

Lägg händerna på vänster lår eller knä som du håller stretch för 5-6 djupa andetag . Upprepa sträckan på motsatt sida . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom