1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stärka handleder

Under arbetet toning våra kroppar och stärka oss själva att vi glömmer ofta om flera avgörande , handlederna . Vi använder våra handleder varje dag för en mängd olika aktiviteter och ändå , de flesta misslyckas med att stärka dem . Få grepp starkare och hålla fast saker längre , med handleden förstärkning . Detta är vad du behöver
Handledsvikter
Grönsaks
Visa fler Instruktioner
1

Bär handleder vikter eller fotled vikter runt handlederna under normala dagliga aktiviteter . Håll dem på för ett par timmar den första dagen , sedan ta en ledig dag och den tredje dagen slitage för något längre . Upprepa denna rutin i flera veckor .
2

Sträck handlederna innan varje handled träningspass . Sitt på knä och sätta dina handleder ihop , insidan av armarna rörande. Tryck mot golvet och ringa in dem , flytta din kroppsvikt över dem . Dra fingrarna tillbaka och skjut dem sedan framåt för att öka sin flexibilitet . Ringa in handlederna flera gånger . Addera 3

Håll en burk grönsaker i handen . Placera armbågen på ett bord . Sakta låta handleden för att falla tillbaka . Håll den där i tre punkter sedan långsamt föra den tillbaka upp . Curl handleden framåt och håll den där i ytterligare tre punkter . Ta med handleden tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10-15 gånger på varje handled .
4

Upprepa steg tre med en stor flytande flaska till exempel en 20 + ounce flaska Gatorade . Försök sida till sida rörelser också. Sakta släppa handleden åt sidan med flaskan i handen sedan föra den tillbaka upp .
5

Upprepa steg tre med en £ 3 vikt . Gör dessa övningar tre eller fyra gånger i veckan . Dina handleder kommer att tacka dig ! Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom