1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Kontrakte muskler bakom knät

En av knä primära funktioner är att låta lårmusklerna att ingå avtal . När knä kontrakt som den stabiliserar knäleden när man går och låter benet blir rakt . Muskelvärk runt knäet drabbar många människor någon gång i sitt liv . Knäsmärta kan vara försvagande och kan komma i vägen för vardagen . När de kontrakterade muskler bakom knäet bo i en trängd position du kan söka lättnad genom olika övningar för att sträcka ut de avtalade muskler . Sträcker

Stretching är utformad för att förlänga musklerna innan du försöker någon aktivitet där du kommer att använda dem så att du inte drar eller riva en muskel . Stretching hamstring kan också lindra de kontrakte muskler bakom knäet . Att sträcka hamstring plats en av dina ben på baksidan av en stol eller soffa och nå för tårna ( det är inte nödvändigt att röra tårna ) . Håll denna position i 10 sekunder , och sedan växla ben . Gör ungefär 4-5 repetitioner av denna sträcka . Försök att göra denna sträcka varje morgon för att förbereda dina ben och knä muskler för resten av dagen .

Att sträcka den avta muskeln ligger på baksidan av knäet du kommer också att behöva sträcka lårmuskeln , eftersom de två musklerna är relaterade . För att börja sträcka först sitta ner med benen rakt ut framför dig , så ta med tårna mot dig och tryck ner på knäna . När du känner en stretch , upprepa övningen igen . Vid upprepning , lyfta benet upp över marken omkring fyra inches och håll denna position i 10 sekunder . Gör 10 till 15 repetitioner av denna övning och upprepa det tre eller fyra gånger om dagen .

Försiktighetsåtgärder

Innan du börjar träningsplan först rådgöra med din läkare eller fysisk terapeut , särskilt om du har upplevt tidigare trauma mot knäet området . Göra minst fem minuter av ljus konditionsträning en dag som promenader , icke - ansträngande jogging , med hjälp av en elliptisk maskin , eller ridning en stillastående cykel , alla bidrar till att öka cirkulationen till musklerna för att förhindra skador och bristande flexibilitet . Kom ihåg att aldrig sträcka knät mer än 90 grader eftersom det allvarligt kan anstränga knäet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom