Självhjälp Massage Behandling för en utbuktande skiva

massagetekniksom du kan använda på dig själv för behandling av en utbuktande skiva är baserade på små rörelser - vilket innebär att dina ben faktiskt massera dina muskler och gemensamma utrymmen . Särskilda övningar kommer att fungera som självmassagetekniker, massera inifrån kroppen själv . Det är en mycket effektiv metod , speciellt för behandling av en utbuktande skiva , eftersom det är mycket svårt för en massageterapeut för att efterlikna en så liten rörelse . Mini - Back Bend Motion

Mini - back böj träning kommer att vara en typ av intern självmassagesom är mycket effektivt för behandling av en utbuktande skiva . Utbuktande skivor påverkar oftast ländryggen . Din kotor har en kudde av vätska som fyller utrymmet mellan varje skiva. När ryggraden är komprimerad , är vätskefyllda kuddar skjutas ut , vilket skapar en utbuktning skiva. Målet med denna lilla , repetitiva rörelser är att öppna utrymmet mellan skivorna i ländryggen , vilket gör att kudden för att återgå till sitt normala tillstånd . Om det finns allvarlig kompression i ländryggen , daglig stretching som förlänger ryggraden bör följa denna övning .

Denna övning bör göras stående , men om du tillbringar merparten av din tid med att sitta bara flytta till kanten av din stol . Din nedre har tillbaka en naturlig kurva och mini - back böj är utformad för att överdriva den kurva i ländryggen . I små pulser av tre sekunder vardera gör en mini - back böj . Rörelsen är liten och exakt , bara 3 till 5 inches av rörelse betonar ländryggen . Placera händerna på höftbenen kan hjälpa rulla bäckenet framåt så mer utrymme skapas i ländryggen . Upprepa övningen 30 gånger i varje set , fem gånger om dagen tills symtomen minskar .
Hitta Källa

viktig del för behandling och vistas väl ta itu med en utbuktning skivan avslöjar källan till skadan . Var det trauma ? Ett fall eller slip som komprimerade ryggraden ? Långvarig stress som att lyfta eller bära är den vanligaste orsaken till en utbuktande skiva . De flesta ryggskador kommer aldrig botas eller behandlas utan att ställa dessa viktiga frågor .

Att vara rigorös om förebyggande hälsa din rygg är viktigare än behandling . Till exempel , tight hamstrings förvärrar ofta ländryggen . Med tiden denna enorma påfrestningar och obalans från de strama hamstringsmuskulaturenorsakar utbuktande ländryggen skivor . Att ta försiktighetsåtgärder i fysiskt arbete eller i idrott med hjälp av förebyggande tekniker är mer värdefullt för långvarig ledhälsa . Addera Vila och återhämtning

När du har startat din mini - back böj övningar och stretching rutin , ta det lugnt . Om ditt jobb kräver tunga lyft bör det avbrytas under fyra till sex veckor . Om din utbuktande skiva förvärrades av en viss sport , också avbryta det under en längre viloperiod . Du ska känna lättnad i de första 7 till 10 dagars aktiv vila och återhämtning . Med hjälp av en varm pad två gånger om dagen på ländryggen kommer att lugna spända muskler som omger skivan . Aktuell Arnica gel kan följa din egenvård också. Addera