Behavorial Tekniker för att stoppa Binge Eating

hetsätning sjukdom ( BED ) är ett tillstånd där individer regelbundet äta alltför stora mängder mat , ibland sträcker sig från 10.000 till 20.000 kalorier , i ett sammanträde . Kognitiv beteendeterapi och interpersonell psykologi är två populära tekniker som används för behandling av hetsätning . Kognitiv beteendeterapi tar upp en patients " tankar och beteenden om att äta och självbild ", säger American Psychological Association ( APA ) . Det handlar om spårning beteende . Interpersonell psykoterapi hjälper en patient " ansikte och läka sprickor i nuvarande relationer ", säger APA , genom att fokusera på relationer med andra och göra nödvändiga förändringar . Sådana tekniker kan hjälpa dig att erövra denna sjukdom . Fokusera på din behandling

Båda terapier för hetsätning demonstrera " långsiktig framgång ", enligt en studie i " Archives of General Psychiatry , " rapporterar APA . Beteendetekniker, dock är det bästa sättet att behandla hetsätning och övervikt , konstaterar APA studien , eftersom de är " billigare , kortare i längd och direkt rikta fetma . " Hålla sig till din behandling är avgörande för framgång . Detta innebär att delta terapi och följa alla matsedlar . Följ riktlinjerna i din behandling . Om din behandling ingår matsedlar , gör ditt bästa för att hålla sig till dessa planer . Det är viktigt att hålla sig på rätt spår även om du har ett bakslag . Låt inte motgångar leda till mer binging .
Ihåg grunderna

Kom ihåg att äta frukost . Många som berusnings äter hoppar över frukosten , men " studier visar att om man äter frukost , du är mindre benägna att äta högre kaloriinnehåll måltider senare på dagen ", säger Mayo Clinic . Se till att du får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen . Binging vanligtvis innebär ohälsosamma livsmedel , som inte ger tillräckligt med näring och vitaminer för din kropp . Gör inte diet . Bantning kan " utlösa fler omåttlig episoder , vilket leder till en ond cirkel som är svår att bryta ", rapporterar Mayo Clinic . Förvara inte ditt kök levereras med massor av mat . Istället hålla mindre mat än du normalt gör för att förhindra binging möjligheter . Addera kontakt med andra

Eftersom hetsätning är ett tillstånd många väljer att gömma sig , interaktion med andra är viktigt . En viktig aspekt av interpersonell psykologi är att bygga ett sunt socialt nätverk . Ansluta med andra och arbeta med social kompetens minskar " depressiva symtom och äta och tyngd relaterade psykopatologi ", enligt National Institutes of Health . Att arbeta med problemområden förbättrar självkänsla , att ha en positiv effekt . Stödgrupper är till hjälp eftersom patienter lär sig att de inte är ensamma och kommit att förstå att de kan hjälpa varandra i deras kamp . Addera