Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingertryck frigörs blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten ("Spirit Gate"). Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp den benknöl som finns bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna utskottning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För att uppnå bästa effekt bör du utföra akupressuren regelbundet, gärna varje kväll före läggdags i en lugn och avslappnad miljö. Kombinera gärna trycken med djupa, långsamma andetag för att hjälpa kroppen att varva ner. Har du långvariga eller svåra sömnproblem är det alltid klokt att också kontakta vårdgivare för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online