Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla fingertryck

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – kroppens energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret ner till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fredliga sömnens" punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processulus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera dessa punkter som en lugnande kvällsrutin. Regelbunden akupressur tillsammans med god sömnhygien, som mörkläggning och skärmtid före läggdags, kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet.