Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingrarnas tryck stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från respektive fotknöl ner mot fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsas, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
Inner Gate (Inre porten): Behåll handflatan mot dig och mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien (Fridfull sömn): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck och andas lugnt och djupt medan du håller kvar trycket. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online