Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ligger precis under detta utskott – känn efter tills du hittar en öm fläck. Tryck i två minuter.
Testa gärna att kombinera flera av punkterna kvällstid som en del av din rutin innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnlösheten är långvarig eller svår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online