Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på alternativa vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotledens insida

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 centimeter), från fotknölen på fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate (Shenmen) vid handleden

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

   Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum (cirka 6 centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fridfull sömn” bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep” eller ”Fridfull sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp den punkt som känns öm och tryck i två minuter.

Gå igenom punkterna i lugn takt, helst i en tyst miljö strax före läggdags, och kombinera trycken med långsam djupandning för bäst effekt. Har du bestående sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.