Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen lugnas och förberedas för sömn.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjen och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shen Men. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Nei Guan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av kvällsrutinen strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.