Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsamma alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar specifika punkter på kroppen för att öppna upp meridianerna, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på vissa punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Den så kallade Shimien-punkten, eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i lugn och ro precis innan läggdags, i en dämpad och avslappnad miljö. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – som fasta läggdagar, skärmtid före sänggåendet och en sval sovrumstemperatur – för bästa effekt. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online