Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten, som kallas "Shimien" eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom vadbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas "Andens port" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processen mastoidea, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online