Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Spirit Gate (andepunkten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och pressa försiktigt på den. Håll trycket i två minuter.
Inner Gate (inre punkten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra dessa tryckpunkter regelbundet, gärna som en lugnande rutin innan läggdags. Kombinera med djup andning och en avslappnad miljö för att maximera effekten på din sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online