Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn. Bäst effekt får du om du gör övningarna liggande i sängen, strax innan du ska sova.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus – det benutskott som sitter bakom varje öra. "Anmien"-punkten, som betyder "fredlig sömn", finns strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.
Utför gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, och kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för extra avslappning. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid rådfråga läkare, eftersom sömnlöshet ibland kan ha underliggande orsaker som kräver annan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online