Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimian-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimian, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingers bredd ovanför den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten bakom örat

Placera händerna på var sin sida om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utskotten strax bakom varje öra. Punkten Anmian – som betyder "fridfull sömn" – ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med långsam, djup andning och utför behandlingen i ett tyst rum strax före läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa övningarna dagligen under flera veckor för en varaktigare effekt. Kontakta sjukvården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.