Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processulus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, gärna kombinerat med djupa andetag eller annan avslappningsövning. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – justera styrkan så att det känns behagligt. Regelbundenhet är nyckeln: använd akupressuren varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online