Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt från ankelbenets insida, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den beniga knöl som sitter bakom vardera örat. Strax under den ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna att utföra dessa tryck i lugn och ro strax innan läggdags, gärna i sängen med djupa och långsamma andetag. Kombinerat med god sömnhygien – som skärmar bort ljus och skärmar innan läggdags – kan regelbunden akupressur bli ett naturligt komplement för bättre sömn.