Sömnlöshet är vanligare än många tror. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna återkommande sömnproblem. När natten blir lång och sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.
Foten: Shimian-punkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimian, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vaden: punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handleden: Andeporten (Shenmen). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen: Inre porten (Neiguan). Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet: Anmian, ”fredlig sömn”. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten ligger precis under denna knöl. Hitta den ömmaste platsen och tryck i två minuter.
Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett bestämt men behagligt tryck, aldrig smärtsamt. Akupressur är ett komplement och ersätter inte läkarvård; kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag. Kombinera gärna teknikerna med goda sömnvanor: ett mörkt och svalt sovrum, fasta läggdagsrutiner samt mindre skärmtid på kvällen ger tillsammans bäst förutsättningar för en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online