Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och lättare falla till ro.
1. Sömnlöshetspunkten (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
2. Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andeporten (Spirit Gate). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt där i två minuter.
4. Innerporten (Inner Gate). Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Tryck på denna punkt i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt. Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet finns ett ömt ställe – Anmien-punkten. Tryck där i två minuter.
Utför trycken långsamt och med måttlig, behaglig press – det ska aldrig göra ont. Akupressur är i allmänhet en säker metod och fungerar bäst som komplement till god sömnhygien, till exempel regelbundna sömntider, skärmfria kvällar och en sval, mörk sovrumsmiljö. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka om det finns någon bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online