Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelbenet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknuten bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under denna benknut. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för att få en stabilare sömnrytm. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online