Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate (andporten)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter. - Inner Gate (den inre porten)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck stadigt på denna punkt i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien-punkten ("fridfull sömn")
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Kom ihåg att akupressur fungerar bäst som en del av en lugn kvällsrutin. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
