Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder – cirka sju och en halv centimeter – uppåt från fotknölens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt i två minuter.
Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida av huvudet och hitta benknolen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, sitter precis under benknolen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider gör stor skillnad. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online