Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet – helt utan läkemedel.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – insomnipunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Själporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Själporten och är känd för att lugna sinnet. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsviken upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten och används traditionellt mot oro och sömnrubbningsproblem. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet bakom varje öra, det beniga utskott strax bakom örsnibben. Punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av en lugn kvällsrutin innan läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att ytterligare slappna av. Om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.