Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer en steg-för-steg-guide.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien):
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet:
Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate):
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate):
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen:
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien):
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en tyst och dämpat belyst miljö. Kombinera trycken med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du återkommande sömnproblem över längre tid bör du kontakta vården för råd och utredning.
