Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så stimulerar du punkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fridfull sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i en lugn miljö, andas djupt och långsamt medan du arbetar igenom punkterna. Akupressur fungerar ofta bäst som en del av en regelbundet återkommande kvällsrutin. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.