Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt att främja hälsa och allmänt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på fotens insida, ungefär tre tum eller cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – handledspunkten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – underarmens punkt

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren som en del av en lugn kvällsrutin, i ett tyst och dämpat rum. Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Kombinera tekniken med djupandning eller meditation för att förstärka den avslappnande effekten och ge kroppen bäst förutsättningar för en god natts sömn.