Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsar varann ovanför hälen ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas ”Andens port” (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas ”Den inre porten” (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på den lilla benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunktsbehandlingen i lugn och ro strax före läggdags, i en skön miljö utan skärmar och starkt ljus. Kombinera akupressuren med djupandning för att förstärka avslappningen. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för en ordentlig utredning.