Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Tryckpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med ditt pekfinger i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid, hålla ett jämnt sömschema och skapa en lugn sovmiljö. Akupressur är ett skonsamt komplement som kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet.