Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
Punkter på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter i ansiktet och på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfulla sömnen (Anmian): Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp mastoidbenet bakom vardera örat. Punkten ligger strax under benet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Upprepa akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin för bästa resultat. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som fasta sömtider, skärmfria kvällar och en lugn sovmiljö. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.
