Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Här ligger Den inre porten. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredfull sömn”

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra sitter en benknöl som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, vilket betyder ”Fredfull sömn”, ligger precis under denna benknöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Regelbunden användning, till exempel precis innan läggdags, kan förstärka effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök vårdgivare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.