Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på idén om att kroppens energi flödar längs så kallade meridianer. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter anses blockeringar kunna lösas upp, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du själv stimulera flera punkter på foten, handen och huvudet – här kommer instruktionerna steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andens port. Behandla den i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket mot underarmens mitt. Denna punkt heter Inner Gate, eller den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck på punkten i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under knölen finns Anmien-punkten, som också kallas "fridfull sömn"-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck där i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men resultaten kan variera från person till person. Upplever du långvariga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att utesluta bakomliggande sjukdomar. Kombinera gärna tryckpunkterna med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online