Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och lugna nervsystemet inför natten.
Instruktioner: Sex punkter att prova
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Andeporten på handleden (Spirit Gate)
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på detta ställe och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Inre porten på underarmen (Inner Gate)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual, och kombinera akupressuren med långsam, djup andning för att förstärka den avslappnande effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling om du har långvariga eller svåra sömnproblem – tala i så fall med din vårdcentral.
