Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en lugnare natt.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid vadbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar där. Behåll trycket i två minuter. - Inner Gate (Neiguan)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra – mastoidutskottet. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Akupressur är ett skonsamt hjälpmedel, men vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
