Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimian, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten, och stimuleras bäst med två minuters tryck.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig som smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Upprepa behandlingen dagligen för bästa effekt.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Om besvären består trots egenvård bör du kontakta vården för utredning och råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online