Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
Inre porten (Neiguan): Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Upplever du återkommande sömnproblem bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att utreda orsakerna bakom din sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online