Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens baksida, ligger den så kallade sömnpunkten ”Shimien”. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Punkten kallas ”Andeporten”, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas ”Den inre porten”, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på det benutskott som sitter bakom vardera örat, det så kallade processen mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fridfull sömn”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
För bäst resultat bör akupressuren utföras lugnt och regelbundet – gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet är det alltid klokt att även rådfråga en läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online