Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns också ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner – så gör du
- Sömnlöshetspunkten (Shimian) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian – ”Fredlig sömn” – bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Strax under utskottet finns ett ömtåligt ställe: Anmian-punkten. Hitta det känsliga området och tryck i två minuter.
För bästa resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna precis före läggdags och i kombination med långsamma, djupa andetag. Trycket ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt. Med regelbunden träning kan teknikerna bli ett värdefullt verktyg för att slappna av och somna lättare – helt utan mediciner.
