Akupressur mot sömnlöshet: sex effektiva tryckpunkter du kan använda hemma

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att omedelbart nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du: steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten, som även kallas sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt, som kallas Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Den fridfulla sömnens" punkt

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, så kallade processulus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och skärmfri tid före läggdags. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.