Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan läkemedel.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas ”Spirit Gate” eller Andeporten.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” eller Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn” bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet, den beniga knuten bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags och kombinera med djupandning och dämpad belysning för att förstärka den avslappnande effekten. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för råd och behandling.