Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingerbredder ovanför den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, Andeporten.

4. Håll kvar handen i samma position. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt under tiden. Akupressur anses säker för de flesta, men undvik punkterna om du har en skada eller infektion i området. Vid långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.