Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten)
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter. - Vristen – bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut. - Handen – Shenmen (Andeporten)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Håll trycket i två minuter. - Underarmen – Neiguan (Inre porten)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter. - Ansiktet – mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Bakom öronen – Anmian (Fredlig sömn)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Hitta det mest ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, aldrig smärta. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Rådfråga alltid läkare innan du prövar akupressur om du är gravid, och sök vård om dina sömnproblem är långvariga eller återkommande.
