Akupressur mot sömnlöshet – lindra rastlös sömn med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra rastlös sömn utan mediciner.

Instruktioner: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från fotknölens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten vid handleden

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är ett skonsamt komplement som kan hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Kombinera gärna tryckpunktterna med goda sömnvanor, som mörkläggning, regelbundna läggtider och skärmfria kvällar. Kvarstår dina sömnproblem under längre tid bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.