Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sex–sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter den utskjutande benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna. Leta upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
Gör gärna dessa tryck till en del av din kvällsrutin för bästa effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online