Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Andeporten" på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Andeporten". Applicera tryck i två minuter.

4. "Inre porten" på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. "Anmien" – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", finns precis under mastoidbenet. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurtekniker innan läggdags kan du naturligt lugna kroppen och sinnet – ett bra komplement för dig som vill förbättra din sömn utan att vila dig på sömnmedel.