Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnläkemedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man trycker med fingrarna för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Underbenet: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsen. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten ligger precis under benknölen. Känn efter ett ömt ställe och tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna trycken i lugn och ro, helst strax före läggdags, och andas djupt medan du stimulerar punkterna. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ökar effekten. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet, skärmfri tid innan läggdags och fasta sömntider, för att maximera dina chanser till en natt av återhämtande sömn.
