Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen. Genom trycket frigörs kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner: sex punkter för bättre sömn

1. 1. Shimian – fotens sömnpunkt

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimian, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan. Leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fridsam sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridsam sömn", ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna strax innan läggdags, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att långvarig sömnlöshet alltid bör utredas. Kontakta vården om besvären kvarstår – akupressur är ett komplement, inte en ersättning för professionell vård.