Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att ta ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att prova.
Forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade sömnpunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran, alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna sömntider och begränsad skärm tid på kvällen, för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online