Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och pressa varsamt där. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn" bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – testa rutinen varje kväll innan läggdags. Sök dock vård om sömnlösheten kvarstår över längre tid, eftersom den ibland kan bero på underliggande sjukdomar.