Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Runt 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. ”Shimien” – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälens överdel, ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars brevd, ungefär sju till åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. ”Spirit Gate” vid handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen i linjen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. ”Inner Gate” på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmien” – ”fredlig sömn” – bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tryck lagom hårt – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och utredning.